Hoisin Orange Chicken Tenders

Hier ist ein super einfaches, familienfreundliches Abendessen: Hoisin Orange Chicken Tenders

Hoisin Orange Chicken Tenders Rezept von

Ich arbeite gerne mit Hühnchen-Tendern, weil sie beim Essen leichter geschnitten werden können … und sie tendieren dazu, „zarter“ zu bleiben als Hühnchen in voller Größe. In diesem Rezept werden die Hühnchen-Tender auf jeder Seite schnell sautiert, und dann wird eine einfache Soße hinzugefügt, um das Hähnchen zu bestreichen.

Hoisin Orange Chicken Tenders Recipe -

Es ist perfekt für das Hühnchen über Reis… mit der Sauce, die über alles geträufelt wird. Der Brokkoli ist völlig optional. Mein Sohn würde Ihnen sagen, dass es absolut nicht notwendig ist he 🙂 (er mag Brokkoli nicht!)

Hoisin Orange Chicken Tenders Rezept von

Zählen Sie dies als einfaches Rezept für ein Wochentagsabendessen. Kinder werden es auch mögen, aber schont die Pfefferflocken, wenn die Kiddos etwas mit etwas Gewürz müde sind. Dies ist kein scharfes Gericht, aber wählerische Kinder werden wahrscheinlich die geringe Menge erkennen, die es gibt. Genießen!

4 servings Ausbeute: 4 Portionen

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Kochzeit: 10 Minuten

Zutaten:
  • 1 1/2 Pfund Hühnchentender, mit Salz und Pfeffer bestreut
  • 1 Esslöffel Rapsöl
  • 2 mittlere Knoblauchzehen, fein gehackt oder gehackt
  • Schale von 1 mittelorange
  • 1/2 Tasse frisch gepresster Orangensaft
  • 1/4 Tasse Hoisin-Sauce
  • 1 Esslöffel fein gehackter frischer Ingwer
  • 1/8 Teelöffel heiße Pfefferflocken
  • gedünsteter Reis zum Servieren (optional)
Richtungen:
  1. Erhitzen Sie das Öl in einer großen, beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie das Hühnchen hinzu und kochen Sie, bis es goldbraun ist (ca. 4 Minuten), und wenden Sie es dann auf der anderen Seite an, bis es ca. 4 Minuten gekocht ist. Nehmen Sie das Huhn auf einen Teller und wickeln Sie es mit Folie ein, um sich warm zu halten.
  2. Fügen Sie den Knoblauch in die Pfanne und kochen Sie 30 Sekunden. Die restlichen Zutaten in die Pfanne geben. umrühren und zum Kochen bringen; rühren Sie weiter und kochen Sie, bis die Mischung leicht eingedickt ist.
  3. Bringe das Huhn in die Pfanne zurück. löffeln Sie die Sauce über das Huhn, um zu überziehen. Auf Wunsch Hühnerfleisch mit Reis servieren, dazu Sauce darüber gießen.
Ernährung:
  • Nährwertangaben pro Portion (1/4 des Huhns / Sauce – ohne Reis): Kalorien: 250, Fett: 5,6 g, Sat-Fett: 0,4 g, Cholesterin: 98 mg, Natrium: 327 mg, Kalium: 94 mg, Kohlenhydrate: 11,3 g, Faser: 0,6 g, Zucker: 3,9 g, Protein: 38,4 g
  • Weight Watchers Points: Freistil-SmartPoints: 3, SmartPoints: 6, PointsPlus: 6, Altes Programm: 5

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Lori Lange Treffen Sie den Autor: Lori Lange

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